你知道「有氧」和「瑜珈」有什麼不同嗎?廣義的說,有氧運動比較動態,肢體動作大容易感到喘,可加強新陳代謝能讓身體結實勻稱,不但可使肌肉線條修長、勻稱,更可加強心肺功能。而瑜珈,是較靜態的,每個動作都配合呼吸調節,藉著身體、心智、靈性的鍛鍊,加強身體柔軟度及核心肌群的訓練。
總結,有氧運動偏重心肺功能和脂肪燃燒;瑜珈偏重呼吸和諧和肌肉的伸展,若能同時有氧加上瑜珈運動可達到以下目標:
上課時間:
上課地點:國立中山大學體育館 一樓韻律教室(上課教室如有變更將另行通知)。
上課內容:
瑜加提斯:許秀桃老師 授課
週數 | 課 程 主 題 | 課 程 內 容 |
1 | 呼吸與瑜珈 | 呼吸法及瑜伽拜日式 |
2 | 呼吸與皮拉提斯 | 呼吸法及皮拉提斯基礎動作 |
3 | 基礎動作1 | 瑜伽、平衡、皮拉提斯 |
4 | 基礎動作2 | 瑜伽、平衡、皮拉提斯 |
5 | 基礎動作3 | 瑜伽、平衡、皮拉提斯 |
6 | 球瑜珈 | 小抗力球與皮拉提斯 |
7 | 中級動作1 | 瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作 |
8 | 球瑜珈 | 大抗力球與皮拉提斯 |
9 | 中級動作2 | 瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作 |
10 | 中級動作3 | 瑜伽、平衡、皮拉提斯進階動作 |
11 | 球瑜珈 | 大小抗力球的應用 |
12 | BOSU應用 | BOSU與瑜伽、皮拉提斯 |
有氧舞蹈:呂依蓮老師 授課
週數 | 課 程 主 題 | 課 程 內 容 |
1 | 基礎有氧 | 暖身運動與基礎有氧操作1 |
2 | 暖身運動與基礎有氧操作2 | |
3 | 基礎有氧與心肺適能1 | |
4 | 拳擊有氧 | 拳擊有氧 |
5 | 基礎有氧 | 心肺適能與徒手肌力訓練1 |
6 | 基礎有氧與心肺適能2 | |
7 | 綜合有氧 | 綜合有氧1 |
8 | 基礎有氧 | 心肺適能與徒手肌力訓練2 |
9 | 拳擊有氧 | 拳擊有氧 |
10 | 綜合有氧 | 綜合有氧2 |
11 | 綜合有氧3 | |
12 | 綜合有氧4 |
※注意事項:
2.本教室備有公用瑜珈墊及彈力帶,學員亦可自備。
3.請準備小毛巾、飲水。
收費標準:每班/名2,200元。
※本校學生、校友(含推廣教育班結業學員)及教職員工享95折優惠價2,090元。
※同時報名2班(瑜珈、有氧課程)享9折優惠價1,980元。(限單人同時報名兩個科目,若其中一班因故無法開課或取消報名則需補足220元,敬請見諒)
※(以上優惠限擇一採用)
聯絡方式:
國立中山大學全球產學營運及推廣處 劉小姐 07-5252000分機2710
E-mail:fangwen@mail.nsysu.edu.tw